Nemám čas na cvičenie, varenie zdravých jedál…

Životný štýl, ktorý kombinuje pohyb, vyváženú stravu, dostatok spánku a pozitívne myšlienky, môže vytvoriť silný základ pre celkové zdravie a pohodu. Poďme sa pozrieť, ako tieto elementy môžeme integrovať do každodenného života.

1.NEMÁM ČAS VARIŤ ZDRAVO

Stravovanie by malo byť vyvážené a podporovať zdravie a vitalitu. Neodporúčam vyradzovať nejaké skupiny potravín, len pre to, že nestíhate. Konzumovať všetky potraviny je v poriadku v rozumnom množstve.

• Nezabúdajte na výživu a dodanie vitamínov a minerálov (Vyvážené jedlo Formula 1
• Pripravujte si jedlá, ktoré sú rýchle a jednoduché na prípravu. Napríklad, zeleninové šaláty, smoothie alebo pečené kurča so zeleninou. Prirpaviť kvalitné nutrične vyvážené jedlo sa dá aj do 10min.
• Plánujte svoj jedálniček vopred. To vám pomôže nakupovať potrebné suroviny a vyhnúť sa rýchlym obedom.
• Máte len chvíľu na jedlo? Skúste zdravé občerstvenie, ako sú orechy, jogurt, ovocie alebo tyčinky od Herbalife.
• Kontrolujte veľkosť porcií. Aj keď máte málo času, snažte sa vyhýbať prejedaniu a sústreďte sa na kvalitné jedlo.

2.NEMÁM ČAS CVIČIŤ

Všeobecné odporúčania sú: cvičiť kardio 3x týždenne + 2x silový tréning + 2x regenerácia.

Ale úprimne, nie všetci máme ideálne podmienky. Cvičenie ako také tvorí z nášho dňa/týždňa minimálnu časť. Pri chudnutí stále platí kalorický deficit. Čiže cvičiť nemusíte vôbec a chudnúť môžete tak, či tak. Nemusíte ani cvičiť kardio! Ale určite odporúčam minimálne zaradiť každý deň chôdzu aspoň minimálne 5000 krokov a postupne navyšovať aspoň na 8000 krokov denne.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) v súčasnosti odporúča vykonávať každý týždeň aspoň 150-minútovú miernu fyzickú aktivitu alebo aspoň 75-minútovú intenzívnu aeróbnu aktivitu, akou sú napríklad behanie či plávanie. K miernej aktivite patrí aj svižnejšia prechádzka, mierne namáhavé bicyklovanie alebo tenisová štvorhra.

1. Majte zdravie ako prioritu
2. Naplánujte si cvičenie – čas aj čo chcete cvičiť
3. Cvičte ráno pred odchodom do práce
4. Stačí, ak budete cvičiť iba 20-30min, ale intenzívne
5. Snažte sa o pravidelnosť

Benefity cvičenia sú pevné silné telo, lepšia nálada, predlžuje život, zlepšuje pokožku, posilňuje svaly, kosti, zmierňuje chronické ochorenia a mnoho ďalších.