Nočné smeny: Tichý zabijak zdravia

Práca na nočné zmeny je pre mnohých nevyhnutnosťou, ale aj voľbou. Ja som mala možnosť ešte popri vysokej škole brigádovať cez nočné smeny a vyskúšala som aj 3 zmennú prácu. Povedala som si už vtedy, že takto pracovať ja nebudem, pretože nočné smeny mali veľmi negatívny dopad na moje zdravie a aj psychiku. Preto hovorím, že voľba je na každom z nás.

Aký vplyv majú nočné smeny na naše zdravie?

Britskí vedci z Centra pre výskum spánku prišli na to, že nočná práca môže v tele spôsobiť chaos a narušenie organizmu až na molekulárnej úrovni. Biologické hodiny totiž nútia ľudské telo v noci spať a byť aktívny cez deň. Práca v noci takýto prirodzený rytmus narúša. Ovplyvňuje to potom hormóny, teplotu organizmu, mozog či náladu.

Štúdia z roku 2019: Výskumníci z Harvardovej univerzity zistili, že nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

Aké sú podľa odborníkov na spánok ďalšie zdravotné komplikácie spôsobené nepravidelným spánkom?

Poruchy spánku: Najviditeľnejším dôsledkom je narušenie spánkového cyklu. Telo má prirodzenú potrebu spať v noci a byť cez deň aktívne.
Zvýšené riziko chronických ochorení: Dlhodobé narušenie spánku zvyšuje riziko vzniku cukrovky, srdcových ochorení, obezity a niektorých druhov rakoviny.
Oslabená imunita: Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém, čo nás robí náchylnejšími na infekcie.
Psychické problémy: Môžu sa vyskytnúť problémy s náladou, úzkosť, depresia a znížená koncentrácia.
Zvýšené riziko úrazov: Znížená pozornosť a únava zvyšujú riziko pracovného úrazu.
Zvýšené riziko obezity
Zvýšené riziko tvorby žalúdočných vredov
Pokles sexuálneho vzrušenia
Ochorenie ciev a srdca

Štúdia z roku 2018: Štúdia publikovaná v časopise Nature ukázala, že nedostatok spánku ovplyvňuje fungovanie imunitných buniek, čo nás robí náchylnejšími na infekcie.

Moje odporúčania pre lepší spánok po nočnej smene

Svetelná terapia: Vyhýbanie sa jasnému svetlu ráno môže pomôcť nastaviť váš vnútorný hodiny. Vyskúšala by som aj tmavé slnečné okuliare.
Relaxačné techniky: Meditácia, hlboké dýchanie a joga môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť kvalitu spánku.
Nejesť pred spaním: Najesť sa treba opäť ako pred nočným spánkom 2-3h, pretože ak sa najete a pôjdete spať, vaše telo bude vynakladať energiu na trávenie a nie na potrebný spánok.
Nepite kávu a povzbudzujúce nápoje: Tu platí, že minimálne 6h pred spaním nepiť nič povzbudzujúceho, pretože to opäť môže narušiť spánok.

Štúdia z roku 2017: Výskum preukázal súvislosť medzi nedostatkom spánku a zvýšeným rizikom vzniku cukrovky typu 2.

Aké produkty odporúčam?

Kokteil Formula 1: Odporúčam mojim klientom dať si ešte v práci a netrápiť sa jedlom po príchode domov. Kokteil je ľahko stráviteľný, nezaťaží vám trávenie a tak telo bude pripravené ísť spať. Doplníte tak ľahko široké spektrum potrebných živín, ktoré telo potrebuje.
NightMode: Vedecky overený nápoj pre lepší spánok už po 7 dňoch! Obsahuje vedecky skúmaný extrakt zo šafranu, ktorý bol vytvorený pre vašu nočnú rutinu. Night Mode je odborne zostavený zo zmesi starostlivo vybraných vitamínov, ktoré pomáhajú podporovať normálne psychické funkcie a udržiavať normálnu funkciu nervového systému.
NiteWorks: Super produkt, ktorý mne osobne pomohol po pôrode a pri nočnom vstávaní k synčekovi. Niteworks® je vedecky vyvinutý doplnok stravy na noc s obsahom L-arginínu, L-citrulínu, L-taurínu a kyseliny listovej, ktorý obsahuje aj zmes vitamínov C a E, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom.

Night mode pre lepší spánok 30 por.

3x Herbalife Formula 1 + odmerka ZADARMO

Herbalife Niteworks – Nočná výživa 15 porcií

Pamätajte, že práca na nočné smeny môže byť náročná, ale existujú spôsoby, ako zmierniť jej negatívny vplyv na vaše zdravie. Ak máte dlhodobé problémy so spánkom alebo inými zdravotnými ťažkosťami súvisiacimi s nočnou prácou, určite vyhľadajte odbornú pomoc a porozmýšľajte nad zmenou práce. To je asi jediná najlepšia možnosť.

Ak chcete pomôcť s nastavením stravy aj počas nočnej smeny, pretože vtedy chudnutie prebieha oveľa ťažšie, neváhajte si vybrať môj komplexný program a množstvo benefitov k tomu. Predsa cítiť sa dobre chce každý z nás! 🙂