RECEPT: Osviežujúci proteínový kokteil

Jar je ideálny čas na ľahké, svieže a výživné jedlá. Ak hľadáte spôsob, ako si dopriať niečo chutné a zároveň podporiť svoje telo, tento proteínový kokteil recept si zamilujete.

Spojenie ovocia, Herbalife Formula 1 a Protein Drink Mix (PDM) vytvára perfektnú kombináciu:

• chuti
• výživy
• sýtosti
• energie

---

🥤 Recept: Osviežujúci proteínový kokteil

Ingrediencie:

• 2 odmerky Herbalife Formula 1 (vanilka alebo jahoda)
• 2 odmerky Herbalife Protein Drink Mix (PDM)
• 300–400 ml vody alebo rastlinného mlieka
• 1/2 banánu
• hrsť jahôd (cca 50g čerstvé alebo mrazené)
• pár kociek ľadu

Postup:

1. Všetky ingrediencie vlož do mixéra
2. Mixuj 30–60 sekúnd
3. Podávaj ihneď

👉 Konzistencia: krémová, svieža, jemne sladká

---

💪 Nutričné hodnoty (1 porcia)

• Bielkoviny: ~25 g
• Sacharidy: ~28 g
• Vláknina: 7g
• Tuky: nízke
• Kalórie: ~272 kcal

👉 Ideálne ako:

• raňajky
• desiata
• po tréningu

Sladké vs. proteínové raňajky – čo je lepšie pre trávenie a energiu?

---

Prečo kombinovať Formula 1 + PDM

✔️ Vyvážené živiny

Formula 1 obsahuje vitamíny, minerály a základ výživy.

✔️ Viac bielkovín

PDM zvyšuje obsah bielkovín → dlhšia sýtosť.

✔️ Stabilná energia

Bez výkyvov cukru v krvi.

>>> Bielkoviny pri chudnutí: 4 pozitíva, prečo jesť viac bielkovín

---

🔬 Vedecký pohľad (BOX)

Výskumy v oblasti výživy ukazujú, že jedlá bohaté na bielkoviny môžu pomôcť zvýšiť pocit sýtosti a znížiť celkový príjem kalórií počas dňa (Leidy et al., American Journal of Clinical Nutrition).

👉 Preto sú proteínové koktaily obľúbené pri:

• kontrole hmotnosti
• stabilizácii energie
• podpore svalovej hmoty

BIELKOVINY: Prečo ich jesť, aj keď nie ste kulturista?

---

Kedy si dať tento kokteil

👉 RÁNO
– rýchle, výživné raňajky

👉 PO TRÉNINGU
– podpora regenerácie

👉 KEĎ MÁŠ CHUTE
– zdravšia alternatíva

---

Tipy na variácie

• 🍓 viac jahôd = sladšia chuť
• 🍌 viac banánu = krémovejšie
• 🥥 kokosové mlieko = exotická verzia
• 🫐 pridaj čučoriedky = antioxidanty

Tento proteínový kokteil recept je ideálny spôsob, ako spojiť chuť a výživu v jednom pohári.

Je jednoduchý, rýchly a prispôsobiteľný podľa tvojej chuti – presne to, čo potrebuješ počas jari.

>>>

---

📚 Odborný zdroj

• https://academic.oup.com/ajcn/article/97/5/1001/4577231