Trápi vás brušný tuk? 5 hlavných faktorov, ktoré ho ovplyvňujú

Brušný tuk a jeho ukladanie v oblasti brucha, je často označovaný aj ako viscerálny tuk alebo brušná obezita. Na rozdiel od podkožného tuku, ktorý sa nachádza priamo pod kožou, viscerálny tuk obklopuje vnútorné orgány v brušnej dutine.

Poďme sa pozrieť na hlavné príčiny ukladania tuku v oblasti brucha:

1.NADMERNÝ KALORICKÝ PRÍJEM A NEZDRAVÁ STRAVA

Vysoký príjem kalórií: Ak pravidelne konzumujeme viac kalórií, ako spálime, telo tento prebytok ukladá vo forme tuku. Brušná oblasť je častým miestom ukladania
Nadmerná konzumácia nezdravých tukov: Štúdie ukazujú, že vysoký príjem trans-tukov, môže viesť k zvýšenému ukladaniu brušného tuku. Trans-tuky sa nachádzajú hlavne v spracovaných potravinách a vyprážaných jedlách,
Vysoký príjem cukru a rafinovaných sacharidov: Potraviny s vysokým glykemickým indexom a pridaným cukrom môžu spôsobiť prudké výkyvy hladiny cukru v krvi a inzulínu, čo podporuje ukladanie tuku, najmä v brušnej oblasti.
Nadmerná konzumácia alkoholu: Niektoré štúdie spájajú vysoký príjem alkoholu so zvýšeným množstvom viscerálneho tuku, a to aj pri zohľadnení celkového telesného tuku. Štúdia z roku 2017 s viac ako 11 000 účastníkmi ukázala, že vyššia konzumácia alkoholu je spojená s vyššou hladinou viscerálneho tuku bez ohľadu na BMI.

>>> Článok: Chudnutie z brucha: 5 tipov, čo mi najviac pomohlo

2. NEDOSTATOK FYZICKEJ AKTIVITY

Sedavý spôsob života: Nízka úroveň fyzickej aktivity znižuje výdaj energie, čo prispieva k hromadeniu prebytočných kalórií vo forme tuku, vrátane brušného tuku.
Cvičenie a viscerálny tuk: Výskumy naznačujú, že pravidelné cvičenie, najmä kombinácia aeróbneho a silového tréningu, je účinné pri znižovaní viscerálneho tuku. Metaanalýza štúdií využívajúcich zobrazovacie metódy (DEXA alebo MRI) potvrdila, že cvičenie znižuje brušný tuk.

>>>Článok: Nemám čas na cvičenie, varenie zdravých jedál …

3. STRES A VYSOKÁ HLADINA KORTIZOLU

Stresový hormón: Chronický stres vedie k zvýšenej produkcii kortizolu, hormónu, ktorý môže podporovať ukladanie viscerálneho tuku. Štúdie naznačujú, že vysoká hladina kortizolu môže zvyšovať chuť do jedla, najmä na nezdravé a kalorické potraviny, čo prispieva k nárastu brušného tuku.

4. HORMONÁLNE ZMENY

Menopauza u žien: Pokles hladiny estrogénu počas menopauzy môže viesť k redistribúcii telesného tuku, pričom sa tuk častejšie ukladá v oblasti brucha.
Inzulínová rezistencia: Stav, pri ktorom bunky tela nereagujú efektívne na inzulín, môže viesť k zvýšenej hladine cukru v krvi a následnému ukladaniu tuku v brušnej oblasti.

5. NEDOSTATOK SPÁNKU

Spánok a hormóny hladu: Nedostatok spánku môže narušiť hladiny hormónov regulujúcich chuť do jedla (ghrelín a leptín), čo môže viesť k zvýšenému príjmu kalórií a ukladaniu tuku, vrátane brušného tuku.

>>> Článok: Spánok a chudnutie: Prečo ti málo spánku kazí chudnutie

>>> Článok: Tipy pre lepší spánok s Herbalife a chudnutie

Riziko chronických ochorení sa zvyšuje pri obvode pása nad 80 cm u žien a nad 94 cm u mužov

Ukladanie tuku v oblasti brucha je výsledkom životného štýlu, genetiky a hormonálnych faktorov. Nadmerný kalorický príjem, zlá strava, nedostatok pohybu, stres, hormonálne zmeny a nedostatočný spánok patria k hlavným prispievateľom.

MOJE ODPORÚČANIE

Pri vysokej obezite a veľkému množstvu brušného tuku, odporúčam postupne malými krokmi zmeniť svoj životný štýl. Zabudnite na diéty, vyradzovanie potravín. To nič nevyrieši. Možno schudnete pár kíl trápením, ale dlhodobo to nevydržíte a vrátite sa späť na staré stravovanie a priberiete všetko naspäť.

Ja vás naučím pomalými krokmi zmeniť svoj životný štýl, budete sa cítiť plní energie, schudnete zdravo a bez diét. Vyberte si jeden z mojich programov nižšie: