RECEPT: Fit jablkový koláč s proteínovou škoricovou posýpkou

Hľadáš chutný, zdravý a výživný koláč, ktorý si môžeš dopriať bez výčitiek? Tento fit jablkový koláč s proteínovou škoricovou posýpkou je presne to, čo potrebuješ.

Obsahuje len minimum múky, je prirodzene sladký vďaka jablkám a navyše je obohatený o bielkoviny z Protein Bake Mixu a PDM. Každá porcia má približne 210 kcal, obsahuje až 12 g bielkovín a 5 g vlákniny, čo z neho robí ideálny snack po tréningu alebo sýte raňajky. Chrumkavá posýpka z chia, vločiek a proteínu dodáva dezertu nielen textúru, ale aj výživovú hodnotu.

Stačí pár základných surovín, 30 minút a máš zdravý koláč pripravený na celý týždeň!

🧾 Ingrediencie – cesto na 8 porcií:

30 g Herbalife Protein Bake Mix (TU)
60 g ovsených vločiek (💡 ideálne jemne zomlieť na múku)
30 g špaldovej múky alebo mletých mandlí
2 väčšie jablká (cca 350–400 g, nastrúhané)
3 ks vajcia
150 g nízkotučný tvaroh
1,5 ČL škorice
1 ČL prášku do pečiva
2 ČL chia semienok
Sladidlo podľa chuti (napr. čakankový sirup / stévia)
Trochu citrónovej šťavy na jablká

Herbalife protein BAKE Mix | 480g 🥧 20 por. | + RECEPTY

🧁 Posýpka navrch:

1 odmerka Protein Drink Mix (TU)
2 ČL ovsených vločiek
1 ČL chia semienok
1 ČL kokosového oleja (alebo 5 g masla)
½ ČL škorice
Štipka soli

Hebalife Protein Drink Mix | Klasik Vanilka 🌸 | 21 por.

👩‍🍳 Postup:

Jablká nastrúhaj, pokvapkaj citrónom a premiešaj so škoricou.
V mise vyšľahaj vajcia, tvaroh a sladidlo.
Pridaj zomleté ovsené vločky, PBM, špaldovú múku, chia, prášok do pečiva a jablká. Vymiešaj jednotné cesto.
Vlej do formy (cca 20×30 cm), vystlanej papierom na pečenie.
Zmiešaj suroviny na posýpku a rovnomerne ňou posyp vrch koláča.
Peč pri 175 °C cca 25–30 minút, kým je vrch zlatistý a koláč spevnený.
Nechaj vychladnúť a nakrájaj na 8 porcií.

Porovnanie receptu vo fit verziu, kde som použila Herbalife Bake Mix a kde bola použitá klasická biela múka.

Porovnanie	Fit verzia	Klasická verzia
Kalórie / porcia	~210 kcal	~300 kcal
Bielkoviny	12–13 g	5–6 g
Vláknina	5–6 g	2–3 g
Tuky	6–7 g	14 g
Cukry	prírodné z jabĺk	vyšší podiel pridaného cukru
Zasýtenie	výborné, dlhšie	skôr chuťovka

Klasická verzia je chutná, rýchla a jednoduchá, ale má výrazne viac cukru, tuku a menej bielkovín. Hodí sa ako víkendová dobrota, ale nie ako každodenný snack pri chudnutí alebo po tréningu.