Ovsený koláč s tvarohom – fit recept plný bielkovín

Ak máš chuť na niečo sladké, ale zároveň nechceš skončiť pri koláči, po ktorom budeš o hodinu opäť hladná, tento ovsený koláč s tvarohom si určite ulož. Je jednoduchý, sýty a vďaka kombinácii ovsených vločiek, tvarohu a maku obsahuje viac bielkovín aj vlákniny ako klasické koláče.

Najviac sa mi na ňom páči, že si ho vieš pripraviť dopredu na viac dní – hodí sa ako fit raňajky, desiata alebo sladká večera.

Prečo tento koláč stojí za vyskúšanie?

✔️ viac bielkovín vďaka tvarohu
✔️ ovsené vločky pomáhajú so zasýtením
✔️ jednoduchá príprava z bežných surovín
✔️ vhodný aj pri snahe jesť vyváženejšie
✔️ sladká chuť bez pocitu „ťažkého koláča“

Maková a tvarohová vrstva vytvoria krásnu kombináciu – jemnú, krémovú a pritom stále ľahkú.

Nutričné hodnoty (1 kus = 1/8 koláča)

🔥 130 kcal
💪 11,3 g bielkovín
🌾 2,4 g vlákniny

INGREDIENCIE

• 80 g ovsených vločiek
• 1 ČL kypriaceho prášku
• 1 PL sladidla (voliteľne 30 g vanilkového proteínu)
• 1 vajce
• 150 g tvarohu

NÁPLŇ

👉 Maková:
• 1 PL mletého maku
• 3 PL jablkového pyré

👉 Tvarohová:
• 100 g tvarohu
• 1 PL sladidla

DROBENKA

• 1 PL hrubej múky
• 1 ČL cukru
• 1 ČL ghee

POSTUP

Rozmixuj ovsené vločky, kypriaci prášok a sladidlo (prípadne pridaj proteín).
Pridaj vajce a 150 g tvarohu a rozmixuj na hladké cesto.
Cesto rozotri na plech s papierom na pečenie.
Priprav si obe náplne.
Striedavo lyžicou ukladaj makovú a tvarohovú náplň na cesto.
Posyp drobenkou.
Peč pri 180 °C približne 20 minút.

Malý tip odo mňa 💛
Ak chceš koláč ešte viac vytuningovať, môžeš pridať 30 g vanilkového proteínu do cesta alebo si dať k porcii lyžicu skyru navyše – zasýti ešte viac.

Ulož si recept na neskôr a ak ho vyskúšaš, označ ma – som zvedavá, či budeš tím maková alebo tvarohová