RECEPT: Tvarohová miska s jablkom a chia🍎🥣

Ak patríš medzi ženy, ktoré ráno nestíhajú, ale nechcú o hodinu hľadať niečo sladké v zásuvke, toto je presne typ raňajok, ktorý môže pomôcť.

Nie je to o hladovaní ani o „dokonalom jedálničku“. Skôr o tom poskladať si tanier tak, aby telo dostalo bielkoviny + vlákninu + objem + chuť.

Táto kombinácia je jednoduchá, rýchla a pritom vie byť prekvapivo sýta.

Recept: Krémové fit raňajky s jablkom a chia

1 porcia

Ingrediencie:

🥛 150 ml polotučného mlieka (1,5 %)
🥤 26 g Herbalife Formula 1 vyvážené jedlo >>>
🌱 10 g chia semienok
🍶 150 g odtučneného tvarohu
🍎 100 g červeného jablka
✨ 10 g čakankového sirupu

Postup:

Do hrnca si zohrej mlieko, ale aby sa nevarilo. Pridaj Formulu 1 a poriadne premiešaj, vznikne ti puding.
Primiešaj tvaroh.
Prisyp chia semienka a nechaj pár minút napučať.
Nakrájaj jablko na malé kúsky, môžeš ich chvíľku poopekať do zmäknutia na panvici s čakankovým sirupom a pridaj ich na misku s krémom.
Dokonči čakankovým sirupom.

Hotovo za pár minút a raňajky sú na stole.

Prečo táto kombinácia funguje?

✔️ bielkoviny z tvarohu a kokteilu → pomáhajú zasýtiť
✔️ chia + čakankový sirup → pridajú vlákninu
✔️ jablko → objem a prirodzená sladkosť
✔️ praktické riešenie na rána bez stresu

Takéto raňajky môžu byť super voľba aj pre ženy, ktoré sa snažia jesť pravidelnejšie a nemať popoludní nekontrolované chute.

Nutričné hodnoty (orientačne):

🔥 414 kcal
🥛 vysoký obsah bielkovín 35g
🌱 zdroj vlákniny 17g

💛 Nemusíš jesť menej. Často stačí začať jesť viac premyslene.

Ak hľadáš ďalšie jednoduché recepty, tipy na sýte jedlá a inšpiráciu do bežného dňa, sleduj môj profil alebo sa pridaj do našej komunity Stay FIT.

https://www.facebook.com/zuzana.kopacova.koperova