jan
Ak sa snažíš schudnúť a máš pocit, že si neustále hladná, nie si v tom sama. Mnoho ľudí zažíva paradoxnú situáciu – jedia pravidelne, obmedzujú porcie, no hlad ich aj tak sprevádza počas celého dňa. Práve hlad pri chudnutí je jedným z hlavných dôvodov, prečo diéta dlhodobo zlyháva.
Dôležité je vedieť, že hlad nie je len o kalóriách. Ovlplyvňuje ho zloženie stravy, trávenie, pitný režim aj hormonálna rovnováha.
Najčastejšie dôvody hladu pri chudnutí
1. Nedostatok vlákniny
Strava s nízkym obsahom vlákniny vedie k rýchlemu vyprázdneniu žalúdka a skorému návratu hladu.
2. Kolísanie hladiny cukru v krvi
Jedlá bohaté na jednoduché sacharidy spôsobujú rýchle výkyvy energie a následný hlad.
3. Slabý pitný režim
Smäd je často zamieňaný za hlad.
4. Rýchle jedenie a stres
Telo nestihne spracovať signál sýtosti.
Ako dostať hlad pod kontrolu prirodzene
- jesť pomalšie a vedome
- zaradiť dostatok vlákniny
- dbať na pitný režim
- podporiť trávenie
Práve kombinácia hydratácie + vlákniny sa v praxi osvedčuje ako veľmi účinná.
Vedecké štúdie ukazujú, že vyšší príjem vlákniny je spojený s nižším pocitom hladu a lepšou reguláciou telesnej hmotnosti. Podľa publikácií v European Journal of Nutrition a PubMed vláknina spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a stabilizuje hladinu glukózy v krvi, čím prirodzene znižuje chuť do jedla.
Odporúčané Herbalife produkty
👉 Herbalife Vláknina
- podporuje sýtosť
- pomáha regulovať chuť do jedla
👉 Herbalife Aloe koncentrát
- podporuje hydratáciu
- upokojuje trávenie
👉 Herbalife Bylinný koncentrát
- vhodný ako náhrada sladených nápojov
- podpora pitného režimu počas dňa
https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1793-3
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25979403
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-am-i-always-hungry
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666317303576
- Mini proteínové pizze: Fit verzia, ktorá má o polovicu menej kalórií
- RECEPT: Osviežujúci proteínový kokteil
- Jarná únava: prečo vzniká a ako získať viac energie
- FIT tvarohové buchty vs. klasické buchty – ktorá verzia je zdravšia a zasýti na dlhšie?
- Herbalife kreatín – komu je určený a ako ho správne dávkovať
- Kreatín a ženy po 30-ke: Prečo o ňom začína hovoriť aj veda
- Kreatín: Na čo slúži, ako funguje a kto ho naozaj potrebuje
- Fit čučoriedkový proteínový cheesecake – zdravý dezert do 300 kcal
- Sladké vs. proteínové raňajky – čo je lepšie pre trávenie a energiu?
- RECEPT: Kávový proteínový shake na raňajky – fit do 300Kcal
- Zdravé raňajky: Prečo rozhodujú o tom, ako sa budete cítiť celý deň
- Trávenie a ženský cyklus: Prečo sa necítime rovnako každý týždeň
- RECEPT: Fit jablkový koláč s proteínovou škoricovou posýpkou
- Prečo „detox“ často zhorší trávenie (a čo funguje lepšie)
- 7 nenápadných návykov, ktoré brzdia trávenie (a väčšina z nás si ich neuvedomuje)
- 5-minútový ranný rituál pre ľahké brucho a pokojné trávenie
- Prečo mám nafúknuté brucho, aj keď nejem veľa?
- Menšie rozhodovanie = viac psychickej pohody
- Herbalife Protein Bake Mix vs. klasické pečenie: Ktorá voľba je lepšia?
- RECEPT: Proteínové lievance z Herbalife Protein Bake Mix
- Herbalife Protein Bake Mix: Proteínové pečenie bez výčitiek
