aug
Je dôležité rozlišovať medzi skutočným hladom a chuťou. Tu je 7 osvedčených tipov, ako sa vyhnúť prejedaniu a udržať si pocit sýtosti:
1. Zamerajte sa na vlákninu a bielkoviny
Tieto živiny sú kľúčové, pretože sa trávia dlhšie. Bielkoviny podporujú pocit sýtosti a pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, zatiaľ čo vláknina spomaľuje trávenie a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
- Tip: Začnite deň s Herbalife proteínovým koktailom a pridajte aj Multivlákninový nápoj
- V jedle: Pridajte viac zeleniny, strukovín a chudého mäsa.
2. Pite dostatok vody
Mnohí z nás si mýlia smäd s hladom. Predtým, ako siahnete po jedle, vypite pohár vody. Je možné, že to, čo ste považovali za hlad, je len mierna dehydratácia.
- Tip: Majte fľašu s vodou vždy pri sebe.
- Bonus: Voda s citrónom, zázvorom alebo s uhorkou osvieži a pomôže s trávením. Pridajte aj Aloe mango na podporu trávenia a pripravte si tak sviežu limonádu.
3. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje katechiny a kofeín, ktoré podporujú spaľovanie tukov a pomáhajú kontrolovať hlad. Výskum naznačuje, že zelený čaj môže zlepšiť oxidáciu tukov a metabolizmus, vďaka čomu sa budeš cítiť dlhšie sýta.
- Tip: Dajte si 2x denne Herbalife bylinný čaj bohatý práve na zelený a aj čierny čaj a ďalšie bylinky, ktoré pomáhajú nabudiť organizmus.
4. Nevynechávajte jedlá
Pravidelné jedenie každé 3-4 hodiny udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi. Vynechávanie jedál vedie k „vlčiemu hladu“ a k prejedaniu.
- Tip: Majte po ruke zdravé snacky, ako sú orechy, ovocie, alebo proteínová tyčinka.
5. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku narúša hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla (ghrelín a leptín). To môže viesť k pocitom hladu a zvýšenej chuti na nezdravé jedlá.
- Tip: Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne. Pred spaním sa vyhnite kofeínu a modrému svetlu.
6. Polievky ako váš chutný spojenec
Polievky z vývaru môžu výrazne zvýšiť pocit sýtosti pri minimálnom príjme kalórií. Výskumy ukazujú, že ak začnete jedlo ľahkou polievkou, môžete znížiť celkový príjem kalórií až o 20 %.
- Tip: Polievka vás zahreje, hydratuje a dodá živiny bez zbytočných kalórií. Ja si sama robím skoro každý deň „čistú“ zeleninovú polievku, tak, že si nahádžem zeleninku do hrnca, pridám bujón bez glutamanu, rozmixujem a na konci dochutím, prípadne zjemním trochou smotany, či vegánskou sójovou smotanou.
7. Potraviny s nízkou energetickou hustotou
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia tieto potraviny, sa cítia sýtejší a prijmú menej kalórií počas dňa. Tieto potraviny vám umožnia zjesť väčší objem s menej kalóriami.
Tip: Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré majú nízku energetickú hustotu, ako je ovocie, zelenina a polievky. Čiže ak sa cítite medzi jedlami hladní, spravte si zeleninové hranolky a chrúmajte, dajte si jablko, hrušku, či melón.
- Mini proteínové pizze: Fit verzia, ktorá má o polovicu menej kalórií
- RECEPT: Osviežujúci proteínový kokteil
- Jarná únava: prečo vzniká a ako získať viac energie
- FIT tvarohové buchty vs. klasické buchty – ktorá verzia je zdravšia a zasýti na dlhšie?
- Herbalife kreatín – komu je určený a ako ho správne dávkovať
- Kreatín a ženy po 30-ke: Prečo o ňom začína hovoriť aj veda
- Kreatín: Na čo slúži, ako funguje a kto ho naozaj potrebuje
- Fit čučoriedkový proteínový cheesecake – zdravý dezert do 300 kcal
- Sladké vs. proteínové raňajky – čo je lepšie pre trávenie a energiu?
- RECEPT: Kávový proteínový shake na raňajky – fit do 300Kcal
- Zdravé raňajky: Prečo rozhodujú o tom, ako sa budete cítiť celý deň
- Trávenie a ženský cyklus: Prečo sa necítime rovnako každý týždeň
- RECEPT: Fit jablkový koláč s proteínovou škoricovou posýpkou
- Prečo „detox“ často zhorší trávenie (a čo funguje lepšie)
- 7 nenápadných návykov, ktoré brzdia trávenie (a väčšina z nás si ich neuvedomuje)
- 5-minútový ranný rituál pre ľahké brucho a pokojné trávenie
- Prečo mám nafúknuté brucho, aj keď nejem veľa?
- Menšie rozhodovanie = viac psychickej pohody
- Herbalife Protein Bake Mix vs. klasické pečenie: Ktorá voľba je lepšia?
- RECEPT: Proteínové lievance z Herbalife Protein Bake Mix
